很多孩子一到睡眠時間都會做出不當(dāng)行為,比如不肯睡覺、做些惡作劇等等。為什么孩子們到了睡眠時間還是顯得如此精力充沛呢?其實,孩子在睡眠時間出現(xiàn)不當(dāng)?shù)男袨椋怯卸喾N原因的,有可能是不夠疲憊,還有可能是過于疲憊。兒童和成人不同,在極度疲憊時,他們反而會表現(xiàn)得極度活躍。
孩子在睡眠時間做出不當(dāng)行為
睡眠時間的斗爭總會不時的發(fā)生在大多數(shù)的家庭中。即使孩子們在白天會控制他們的行為,但是到晚上又會再次復(fù)發(fā),他們會拒絕去睡覺或者再三的離開臥室。這些睡眠時間的不當(dāng)行為,在你經(jīng)歷了漫長的一天并想有一兩個小時的放松時間時,會讓你很受挫。通過了解為什么孩子會出現(xiàn)這些行為,你可以經(jīng)常解決一些潛在問題。
睡眠的重要性
雖然你可能與孩子的許多睡眠問題的消極行為無關(guān),但是當(dāng)你的孩子過度疲勞且睡眠被剝奪時,突然發(fā)怒、惡劣的態(tài)度以及過度活躍等都會發(fā)生。每個孩子所需的適當(dāng)睡眠量,都會因為性格、年齡和活動水平的不同而不同。兒童健康中心建議,一般情況下,幼兒和學(xué)齡前兒童需要10到13個小時的睡眠;6到9歲的兒童需要10個小時的睡眠;10到12歲的兒童需要9個小時的睡眠。
缺乏一貫的常規(guī)
有規(guī)律的就寢時間,能幫助孩子放松下來為睡覺做好準(zhǔn)備。即使是年齡較大一些的孩子,也能從有規(guī)律的睡覺例行常規(guī)(比如洗個熱水澡和喝些熱牛奶)中獲得益處?,旣?middot;辛迪·柯興卡(一個育兒教育工作者,也是《養(yǎng)育你精力充沛的孩子》的作者)強調(diào)了每晚在同一時間上床睡覺的重要性。根據(jù)柯興卡所說,即使比平時晚一個小時(或更晚)睡覺,都會讓你的身體進入一種類似飛行時差的疲憊狀態(tài)。
太累或不夠累
不像成年人那樣,疲憊時會開始沒精打采,或者表現(xiàn)出衰退的跡象。當(dāng)兒童過度疲勞時,他們會變得極度活躍。為了讓自己保持清醒,他們可能會和兄弟姐妹大鬧或者追逐家里的寵物。另一方面,孩子如果睡晚了或者沒有進行足夠的體力活動,那么到睡眠時間時他們可能還不夠累,所以睡不著。馬克·維斯布魯特博士,《健康的睡眠習(xí)慣,健康的孩子》的作者,建議在孩子的日常事物中加入至少20分鐘的定期訓(xùn)練。如果你懷疑小睡過多或者小睡時間過長妨礙了孩子的睡眠時間,那么你也應(yīng)該調(diào)整孩子的小睡或者縮短它。
壓力或緊張
監(jiān)測孩子在白天的壓力水平,以確定是否有什么使他煩惱,比如學(xué)校或社會的壓力。你自己的緊張也可能會影響你的孩子,因此考慮你生活中任何可能會讓孩子緊張的改變。在睡覺前放松壓力和緊張,這能幫助孩子更快入睡,也能減少潛在的夜間不當(dāng)行為。
過度刺激
電視、吵鬧的音樂或者其他家庭成員的聊天等等的噪音,都會過度刺激孩子,讓他在夜晚很難平靜下來。如果他能聽到大聲的家庭噪音,那么他可能就會離開房間或者一直睡不著。在睡前大約一個小時就關(guān)掉電視、電腦等。把燈光調(diào)暗,做些安靜的活動,比如看書或聽安靜的音樂。